您想在寒冷的天气去健身房吗?通过这4个技巧,您可以在家中建立性感的身材

来源:http://www.planetxtv.com 作者:热点 人气:60 发布时间:2019-12-06
摘要:原标题:寒冷的天气不想去健身房吗?通过这4个技巧,您可以在家中练习性感剪影。 温度为负5度,每秒3米的冷风像皮肤上的小刀一样吹在脸上。今天是北京的冬夜。定居在中国广西北

原标题:寒冷的天气不想去健身房吗?通过这4个技巧,您可以在家中练习性感剪影。

温度为负5度,每秒3米的冷风像皮肤上的小刀一样吹在脸上。今天是北京的冬夜。定居在中国广西北部平原的异性恋人下班后返回家中。他们被包裹在被子里从来没有出去。

您将在明年春季再次看到它们。积聚在您肚子上的20磅油腻饺子是它们在冬天留下的密封。

冬天不可避免地漫长,但是大多数男人不愿意冒着冷风去健身房,而同伴们不可避免地指出,20岁明年英镑。

今天,织田使用“冬季家庭健身指南”来解决这个问题。

让我们先谈谈伤害。

开发全文

冬季男性的家庭健身旨在减少脂肪和腹部脂肪。

如果您长期处于稳定状态并定期吃高热量食物,则您可能会遇到心血管,呼吸和消化系统问题。许多人仍然不知道,高水平的男性脂肪很可能导致内分泌紊乱,糖分摄入过多以及无法排泄顶部脂肪。

如果我们加强体育锻炼,可以延缓衰老,改善新陈代谢和排毒。对我们的器官,肌肉和骨骼有益。

不足以完成这个想法。练习时很有效。建议每天通过。

背面是整个身体的中心部分。如果冬季不运动,则背部肌肉收缩,肌肉疲劳不可避免。办公室工作人员经常练习矫正脊柱,改善精神状态和美化脊柱线条,以反映出他们的年轻和健康。

背部训练本质上包括改变肩袖肌肉和背鳍。

请注意以下3种方法:

  • 划船

    准备一个张力带并将其固定在固定位置。抓住拉紧带的末端,并用伸出的手臂紧紧肩shoulder骨。

    当肩blade骨收缩时,肘部弯曲并缩回。重复进行,直到您感觉到可以在背面贴上一块银。每天分成两组,每组十五个。

    • 超人概述

      手脚躺在地上,站起来,尝试上升。持续15到20秒。每天做三组,每组需要15到20秒。

      • 蹲在墙上

        背对着墙,双脚与肩膀一样宽,缓慢地平行于双腿弯曲90度,然后站起来。每天做两次,每组5次。

        注意:

        实际上,如果深蹲超负荷甚至进行运动,很容易发生伤害。您可以做自己想做的事情,感到自己的极限和耐力比训练更重要。

        刚刚受过训练的初学者不会遵循复杂的动作。俗话说:“不能成为一个结实的胖子”,一切都必须进步,否则会适得其反。

        如果在锻炼背部时不向后倾斜,则表示方法错误或运动不规范。您必须及时纠正错误,否则可能不是一年的实践。有效

        冬天是啤酒季节的肚子。许多男人的啤酒肚年龄在28至35岁之间。与冬季办公室闲置相关,腰部两侧越来越多的脂肪变得僵硬。

        您需要训练您的腹肌。

        腹肌可以吸收体内过多的糖分,确保正常的新陈代谢,并防止腹部脂肪突出。此外,练习腹肌可以改善不良姿势,改善运动表现,并保护背部和腰部。

        腹肌可分为三个区域:躯干的前部,躯干的侧面和下背部。使用以下方法为将来的腹肌创建漂亮的轮廓:

        • 腹部

          首先,躺在瑜伽垫上,平躺并弯曲膝盖,用左手触摸左脚踝,然后用右手触摸右脚踝。每天组成两组,每组15人。

          • 空中的踏板

            首先,将瑜伽垫平放在瑜伽垫上,弯曲膝盖。将手放在头后部,利用腹部的力量触摸左膝盖的右肘,然后触摸右膝盖的左肘,然后重复锻炼。每天15人的两组。

            • 磁盘支持

              板托架是一种提升。他使身体处于球根状,身体处于关闭状态,肩膀,腰部和腿部与地面平行。看地板,等一下。每天五组共呆一分钟。

              注意:

              锻炼腹部之前,请进行热身运动以避免紧张。

              尽可能多地使用皮带和腹部,否则将徒劳无功。

              节食时,请确保减少脂肪。您可以服用减脂餐,以鸡蛋和鸡胸肉补充能量。

              练习二头肌很好。这是练习全身的最佳场所。在冬天,您可以偶尔进行两次家庭实验:不仅可以快速燃烧脂肪从而减少体内脂肪,而且可以成为人们力量的二头肌象征。男孩们第一次卷起袖子。毫无疑问,孔武强大的二头肌是一种激素炸弹。

              应该注意的是,在练习二头肌时,您还可以训练前臂的力量,从而使手臂的力量更加稳定,并且可以训练耐力。前两篇文章。

              您可以在家执行以下操作来帮助您快速获得性感的二头肌:

              • 举重哑铃

                保持双腿分开且与肩膀平行。用手掌举起哑铃。如果弯曲手臂,请保持肘部稳定。慢慢地将前臂平行于胸部。重复几次,每天两次,每组10次。

                • 牵引力 主要作用于上身,腰部和腹部肌肉。运动期间,身体必须在肩膀和脚踝之间保持水平距离。初学者每天可以做两组15-20的运动。

                  • 移至中心

                    用两只手握住一个可以调节手臂重量的哑铃,在举重,使双手交错时保持肘部稳定,并专注于力量影响手臂。肱二头肌。每天做两次,每组10次。

                    注意:

                    不要将所有基本力量放在前臂上,您需要感受二头肌的力量。

                    练习二头肌时,不要使用惯性,而是一次使用一次,否则就没有意义。缓慢移动,让二头肌放松以达到理想的效果。

                    许多上班族练习阻塞,但很少有人真正欣赏心肺功能。这是导致工作场所突然死亡和心肺超负荷的重要原因。 心肺功能是人肺中氧气吸入的功能

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